Descanso e hidratação são aliados dos corredores na Dez Milhas Garoto

Setembro, 2025 – A corrida de rua é uma atividade que exige preparo físico, mental e atenção especial a dois fatores que não devem ficar em segundo plano, não importa se você é atleta ou corre por hobby: o descanso e a hidratação. Além de fundamentais para a saúde, também são determinantes para o desempenho durante as provas, como a tradicional Dez Milhas Garoto, que reunirá 17 mil corredores no dia 28 de setembro, entre Vitória e Velha, no Espírito Santo.

Segundo Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, o descanso adequado permite que o corpo se recupere dos treinos, fortaleça os músculos e garanta mais disposição para a corrida. “O sono é essencial para a regeneração do organismo. Durante o descanso noturno, o corpo libera hormônios importantes para a recuperação muscular e para o equilíbrio do metabolismo. Uma noite bem dormida pode ser o diferencial na performance de um corredor em dia de prova”, explica a nutricionista.

Outro ponto de atenção é a hidratação. O suor intenso durante treinos e provas aumenta a perda de líquidos e eletrólitos, podendo comprometer a resistência. “Manter-se hidratado antes, durante e depois da corrida é fundamental para evitar fadiga, câimbras e queda de rendimento. A água deve ser a principal fonte de hidratação, mas em provas longas o uso de bebidas isotônicas pode ajudar na reposição de minerais essenciais”, completa Gisele.

Gisele também reforça que a preparação começa antes do dia da corrida. Estabelecer uma rotina equilibrada de sono, alimentação e exercícios contribui para que o corpo esteja pronto para os desafios do percurso. “Cuidar da qualidade do descanso e garantir uma hidratação adequada faz toda a diferença não apenas para atravessar a linha de chegada, mas para manter a saúde a longo prazo”, afirma a especialista.

A Dez Milhas Garoto, realizada há mais de três décadas em Vila Velha (ES), é uma das provas mais tradicionais do país, conhecida pela energia contagiante do público e pelo desafio do percurso que liga Vitória a Vila Velha. Para muitos corredores, o evento representa não apenas superação pessoal, mas também um marco na adoção de hábitos mais saudáveis.

Para investir na rotina alimentar e ter ainda mais qualidade no prato, no portal Receitas Nestlé, é possível encontrar sugestões de preparações equilibradas, além do Chat Nutri, um serviço gratuito para tirar dúvidas com nutricionistas.

Sobre o evento 

Criada em 1989 para comemorar os 60 anos da Chocolates Garoto, a corrida já faz parte do calendário esportivo nacional e vem crescendo em número de participantes e impacto local. Além de promover a saúde e o bem-estar, a Dez Milhas Garoto movimenta o turismo capixaba, atraindo mais milhares de pessoas de todos os estados do Brasil durante o fim de semana do evento.

A corrida da Garoto está entre as maiores do Brasil, sendo a maior corrida na modalidade 10 Milhas.

A organização é da Yescom, com homologação da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) e da Federação Capixaba de Atletismo (Fecat).

Sobre a Nestlé

A Nestlé tem mais de 100 anos de atuação no Brasil e segue renovando seu compromisso com a sociedade, como força mobilizadora que contribui para levar nutrição e bem-estar para bilhões de pessoas, criar um ambiente de inclusão e oportunidade para milhares de brasileiros e ser o produtor de alimentos mais sustentável do país. A empresa emprega mais de 30 mil pessoas no Brasil e tem 16 unidades industriais em operação localizadas nos estados de São Paulo, Minas Gerais, Bahia, Pernambuco, Goiás, Rio Grande do Sul e Espírito Santo, além de 12 centros de distribuição e mais de 70 brokers (responsáveis por vendas, promoções, merchandising, armazenamento e distribuição). 

Comprometida com boas práticas que vão do campo à mesa do consumidor, a companhia conta com milhares de produtores fornecedores participando de programas de qualidade nas cadeias de cacau, café e leite, que garantem uma produção sustentável e que trazem modernidade ao campo. Além disso, mantém iniciativas nas fábricas como minimizar a utilização de água e energia e reduzir as emissões, ações de reflorestamento e inovações contínuas em embalagens cada vez mais sustentáveis. A Nestlé Brasil está presente em 99% dos lares brasileiros.

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